trening na klate

Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]

Ja osobiście stosuje niektóre elementy treningu Lafaya do normalnego treningu z ciężarami , np . w dniu , kiedy mam klate robie wyciskanie sztangi , rozpietki i z treningu Lafaya pompki na jednej ręce i pompki na krzesłach . To taki mój eksperyment , w sumie jestem zadowolony z efektów . ps. trening Lafaya , to trening raczej na rzeźbe niz mase

Dzień 120 DNT Witam, dawno nic nie pisałem ale to nie znaczy, że nie trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i [...]

Dokładnie tak samo myślę xzaar77. Zmiana sposobu jaki ćwiczę bary może je zaskoczyć :D i zmusić do pracy. Myślałem żeby przesunąć je na trening nóg. Z nóg zdjąć sobie łydki na dzień klaty. Po skończonym 4 i 2 głowym ud - porządnie dać popalić barkom. Co do przesunięcia ich na 1 miejsce w dniu klaty to muszę tak spróbować, zobaczę jak będzie mi się [...]

[...] mialbys gdziekolwiek dawac te pompki to najlepiej na poczatku, jednakze takie meczenie klaty i nie calkowite meczenie trica tymi pompkami wg. mnie da gorsze rezultaty niz trening typowy na tricepsa. W barkach ok tylko moze daj unoszenia boczne jako 1 cwiczenie a wyciskanie jako 2. Przepraszam brutus, ze sie wepchalem Pozdrawiam. Tekst [...]

Dzisiaj cały dzień na szkoleniu. Miałem sobie odpuścić trening, ale nie mogłem. Zrobiłem tylko klatę i brzuch. Mam takie pytanie. Mam problem bo nie wiem kiedy przyjmować bcaa, przypominam że jestem na low carb. Przed treningiem biorę beta-alaninę i kreatynę, po treningu wpc i druga porcję kreatyny. W dni bez terningu siłowego, rano betę i kretę i [...]

[...] oto kilka moich wrażeń : ojan - kto myśli że to tylko miły starszy pan z wąsikiem ten jest w błędzie;-) niski masywny paker z fajnym poczuciem humoru i realnym podejściem do treningów;-) fajnie kursował między nami i zagadywał a nieodzownym elementem był różowy bidon:-P kabo - "młody":-P wilk z stolicy słoików;-) postępy jakie uczynił są [...]

[...] To pojawia się w dziale Aktualności Kulturystyki i Fitness w pasku filmowym koło kalendarxa-wiadomo-potem wrzuce tu do tematu. Wpiszcie też swoje wrażenia z wykonanego treningu-z kim go robiliście i co robiliście-ja wszystkiego nie widziałem i nie byłemwstanie nagrać -a jestem bardzo ciekwy. Są trzy filmy: -jeden ogólny wyłapałem kawałki [...]

[...] przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest mało, tak do końca roku trzeba rozplanować podawaj też kiedy był trening, no i ogólnie napisz jak zamierasz trenować, ile dni w tygodniu i o której godzinie ;), w garażu czy na siłowni?

Dzień 22 Trening Po przedwczorajszym treningu mam jeszcze na tyle obolałą klate że odpuściłem ją dzisiaj , dzisiejszy workout był ogólnie spoko :-) 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ): 12 x 30kg / 12 x 45kg 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg [...]

[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]

Trening nr 1 Poniendzialek 21.09.09r NIE MA LEKKO Ledwo co wstaje do szkoly ale wstaje i odrazu wcinam owsianke , co prawda byla zimna bo z lodowki i chyba od tego pogorszylem swoj stan zdrowotny. Bylem lekko przeziebiony a teraz mam katar i bol gardla. Zastanawialem sie czy isc na silke ale poszedlem co sie okazalo bylo dobrym posunieciem. Dzis [...]

Wtorek 10.06.09r trening nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest [...]

25 IX 2015 Trening: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem -dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20 -thruster 2s 10x20 -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

[...] Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 [...]

Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]

[...] PODAJESZ NAJWIEKSZY OBWOD, BYLE NIE BYL PO PRZEKATNEJ. 4 pytanie.. czy szrugsy sztanga czy hantelkami to cwiczenie izolowane czy złożone?? IZOLOWANE 5 czy do tego treningu mozna by dodac w 4 dzien po plecach lekki trening kapturów ??w celu lepszej rozbudowy tej czesci ciała podobne pytanie o biceps?? MOZNA I BIC I KAPTUR 6 I czy [...]

Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]

[...] ciężarem aż dojdę do tego by lajtowo wykonać 3x10 i w tedy dorzucę ciężaru. 2.A co da taki deload ? Wiesz czego nie rozumiem tego , że nawet w temacie "progresja" piszę by z treningu na trening dokładać a ja się do tego staram stosować a teraz obniżać mam ? 3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na prostych nogach. PS: Przepraszam , że tak zawracam [...]

[...] z sali... wszyscy sie wyczolgali.. jeden gosciu dostal takie mawashi (ktore przeszlo mu pszez klate), ze slad mial po tym przez jakis miesiac.. niezbyt mile wspominam tamten trening.. i od tamtego czasu juz sie nie obijam na treningach.. (przynajm,neij nie tak cze2sto jak kiedys). PeAcE \/ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 [...]